5 hot Ernährungstipps

Viele würden den Bereich der Ernährung als eine Kunst so viel zu klassifizieren, wie es eine Wissenschaft ist. Finden genau die richtige Balance von Nährstoffen für Ihre individuellen Bedürfnisse kann Zeit und Geduld. Jede einzelne erfordert eine spezielle Mischung von Nährstoffen, um ihren Körper zu passen.

Wie Sie wahrscheinlich vertraut sind, setzt das USDA empfohlenen täglichen Mengen der meisten Nährstoffe für den durchschnittlichen gesunden Amerikaner. Diese Standards sind ein guter Ausgangspunkt bei der Entscheidung, wie viel Sie für jeden Nährstoff brauchen, aber besonderen gesundheitlichen Bedenken erfordern eine mehr in die Tiefe Behandlung zu planen.

Abgesehen von individuellen Bedürfnissen, sind hier der Branche heißesten News beißt. Aber weil eine Diät nicht für alle passt, wenden Sie sich bitte mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Modernisierung Ihrer Ernährung nach den folgenden Tipps.

Ein. Omega-3-Fettsäuren
Essen Sie eine Diät mit 1000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag. Wir wissen jetzt, die Vorteile sind ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Sie haben auch die Entzündung zu verringern in unseren Gelenken, Blut und Gewebe. Omega-3-Fettsäuren können in kaltem Wasser Fische wie Lachs, Hering, Makrele und Thunfisch und in pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüsse, Leinsamen gefunden werden, und Rapsöl. Lesen Etiketten von Lebensmitteln, um die Menge an Omega-3-Fettsäuren in jeder Art von Nahrung zu finden. Es wird sehr unterschiedlich sein.

2. Faser
Essen 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Die meisten Amerikaner hinter in diesem Bereich verbraucht nur etwa die Hälfte dieses Betrages. Fiber bietet viele Magen-Darm-Vorteile, hilft den Cholesterinspiegel, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und hält Sie Gefühl voller länger. Es wird am häufigsten in Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse gefunden. Obwohl viele Lebensmittel, die traditionell nicht enthalten Faser (wie Joghurt) anfangen zu Pop-up auf der ganzen Supermarkt, gibt es einige Kontroversen um die gesundheitlichen Vorteile von dieser zusätzlichen Faser. Ihre beste Wette ist, um auf immer Ihre Faser von Lebensmitteln, die von Natur aus it-Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse zu konzentrieren. All diese Elemente sind Teil einer gesunden Ernährung sowieso.

3. Vitamin D
Vitamin D ist eines der fettlöslichen Vitamine brauchen wir. Seine Hauptfunktion ist die Unterstützung der Körper absorbieren Calcium aus dem Darm für gesunde Knochen und Zähne. Vitamin D wirkt als ein Hormon, ein Bote Weiterleitung Signale durch den Körper. Es gibt neue spannende Forschung zeigt die Bedeutung von Vitamin D. Neue Studien zeigen, dass Menschen, die Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen, um ein geringeres Risiko für Tod jeglicher Ursache ("Are You Getting Enough Vitamin D?" Tufts Health and Nutrition Brief zu haben scheinen, Dezember 2007). Die aktuelle RDA (200 IU pro Tag für Erwachsene 50 Jahre. Und unter, 400 IU pro Tag für Menschen 51-70 Jahre., Und 600 IU pro Tag für alle über 70 Jahre.) Wird angenommen, nicht genug zu sein, um eine ausreichende tun Job. Viele Forscher schlagen jetzt vor 1000 IU für alle Erwachsenen. Dieser Betrag enthält Vitamin D aus der Nahrung, Ergänzungen und der Sonne.

4. Tee
Tees enthalten Polyphenole, Verbindungen mit einem hohen antioxidativen Eigenschaften. EGCG (Epigallocatechingallat) ist das Polyphenol, die das Rampenlicht bekommt hier. Es gibt viele Sorten von Tee, die jeweils mit unterschiedlichen Mengen an antioxidative Aktivität. Weiße und grüne Tees haben die positiven Eigenschaften. Trinken bis zu 4 Tassen Tee pro Tag empfohlen, die antioxidativen Früchte zu ernten ist. Heiß oder kalt, trinken es, wie Sie es mögen.

5. Bio-Lebensmittel
Eat Bio-Obst und Gemüse und tierische Produkte wie Milch, Joghurt und Fleisch. Bio-Lebensmittel sind nicht mit synthetischen Pestiziden und Düngemitteln behandelt worden und Tieren aufgezogen organisch wurden nicht Hormone oder Medikamente, die schnelles Wachstum zu fördern. Gentechnisch veränderte Organismen sind nicht auf einem Bio-Bauernhof verwendet. Schauen Sie für Bio-Symbolen der USDA auf der Verpackung. Diese Produkte sind teurer als ihre konventionellen Pendants und unter Berücksichtigung der Erhöhung der Kosten für Lebensmittel in letzter Zeit das kann ein Stolperstein für viele Verbraucher. Sie können durch die Wahl, um die besten zwölf Obst und Gemüse, die als die "dreckige Dutzend" werden kaufen gefährden. Diese sind: Äpfel, Sellerie, Kirschen, Trauben, Salat, Nektarinen, Pfirsiche, Birnen, Kartoffeln, Spinat, Erdbeeren und süßen Paprika.

Bezieht man diese fünf Ernährungstipps in Ihrem täglichen Leben kann den Unterschied zwischen gut essen und essen great!
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