sollten Sie trainieren, wenn Sie krank sind?

Wer kennt sie nicht fangen ein wenig kalt in der Mitte der Woche, wenn Ihr Training gingen so groß? Es gab viele Male, dass mein Training 100% die beste die ich je hatte und recht, wenn ich auf meinem Spiel war es - ich fing etwas kaltes bug und es frustriert mich ohne Ende!

Wie oft haben Sie sich gefragt, diese Frage oder gebeten worden, sich selbst?

"Ich frage mich, ob Training (Herz, Gewichtheben oder beide) während einer Erkältung oder wenn Sie sollte gestoppt werden sollte" schwitzen ", wie manche sagen.

Der gesunde Menschenverstand sagt mir, dass der Körper sollte vor Eingriff in einem intensiven Training erholen, aber ist ein leichtes Tages-oder eine weniger intensive Cardio-Tage okay?

Auf der einen Seite wollen nicht Fortschritte zu lange warten zwischen den Trainingseinheiten, aber auf der anderen Seite brechen, wollen Sie nicht zu bleiben krank, weil der Körper wird auf die Ernährung im Gebäude Muskelgewebe zuzuweisen, wie den Aufbau einer Immunantwort gegen Reaktion. "

- Sick und wollen Workout

Dies war eine rechtzeitige Frage. Ich habe in vielen öffentlichen Plätzen waren in dieser Woche und fast jeder, den ich etwa habe irgendwann gewesen ist, Niesen und Husten und schaut, wie sie eine schreckliche Erkältung haben!

Sie trainieren können, wenn Sie eine Erkältung, aber nur unter bestimmten Bedingungen. Lassen Sie mich zu erarbeiten, bevor ich auf schweifen.

nicht trainieren, wenn:

* Sie haben ein Fieber * Sie übel * Sie sind hoch ansteckend und in einem öffentlichen Fitness-Studio

Workout, wenn:

* Sie müssen nur eine leichte Erkältung * Es wurde ein paar Tage ist, und Sie sind auf das Schlimmste

Viele Menschen, die ich kenne, mich zu einer Zeit, hat einige ziemlich intensiven Trainingseinheiten während krank. Und das nicht nur alltägliche Erkältung krank, aber grippeähnliche krank.

Nicht nur war es unverantwortlich von mir, meiner funk in die Turnhalle zu bringen, sondern Karma wurde zurück, wenn mein Körper nicht erholen konnte bezahlt und ich landete Verlängerung meiner Krankheit eine zusätzliche Woche oder so.

Sie sehen, arbeiten heraus, wenn Sie ein mildes kalt ist keine große Sache haben. In der Tat, wenn Sie in Licht Cardio engagieren, werden Sie sich besser fühlen. Es wird Ihnen helfen, öffnen Sie Ihre Nasengänge und lassen Sie aufatmen. Erholung wird nicht behindert, weil es eine leichte Erkältung ist und du tust ein leichtes Training werden. Gerade in Bewegung zu bleiben wirklich. Nichts intensive überhaupt.

Was ich nicht empfehlen, dass Sie trainieren mit Gewichten, es sei denn es ist nach den gleichen Grundsätzen.

Light. Denken Sie daran. Sie sind nicht dazu da, stärker, fit zu werden oder Muskeln aufzubauen. Sie sind da, um sich besser fühlen, in Bewegung zu bleiben und sich die zusätzlichen Vorteile, dass die Arbeit helfen wird, Sie tun.

Glauben Sie mir ...

Als ich getan habe, ein Licht Cardio-Training ein paar Tage nach der schlimmsten Kälte vorbei ist, fühle ich mich viel besser.

Warum Cardio?

Scheint mir, dass die Arbeit mit Gewichten nicht geben Ihnen diese kardiovaskulären Nutzen (außer Zirkeltraining). Ich habe nie das Gefühl, toll, wenn ich eine Erkältung und getroffen haben die Eisen. Ich habe immer das Gefühl, besser, wenn ich nur tun Licht Herz für etwa 20 Minuten oder so. Nichts intensive wohlgemerkt. Streng Warm-up zum Tempo Ebenen.

ehrlich gesagt ...

Die Forschung hat gezeigt, dass das Tun cardio wenn Sie eine Erkältung haben, hat die größten Vorteile. Arbeitet mit Gewichten hat nicht den gleichen Effekt.

Let 's face it ...

Kranksein ist kein Spaß! Aber wenn Sie über es tun, werden Sie nur verlängern Ihre Krankheit. So man im Hinterkopf behalten, wenn ich das Licht sagen. Sie sind da, um sich besser fühlen nicht verbessern oder brechen einen persönlichen Rekord.

Sie das nächste Mal krank sind, gehen Sie zu tun etwas Licht Cardio. Heck, sogar nur zu Fuß um den Block fühle mich ziemlich gut.

Ihre Erholung wird nicht so lange gefährdet, wenn Sie Licht gehen.

Ich fordere Sie auf, um sich selbst erst einmal aber danach sehen, ob etwas Licht Cardio hilft Ihnen das Gefühl noch besser und schneller zu erholen.

Diese Frage ist eine große Brücke zu einem anderen Thema, das ein Favorit von mir ist als Einnahme ein Training Break. Sollten Sie oder sollten Sie nicht nehmen ein?

Fakt ist, ist die Trainingspause eine übersehene, oft unter genutzt Konzept, dass Sie nicht nur in der Turnhalle für längere Zeit haben, aber du wirst schneller erholen und stärker werden, indem nicht schlagen die Gewichte und das Tun cardio.

Sie sehen, nachdem ich Ihr Training über und über, ist Ihr Körper immer in einem ständigen Zustand der Zusammenbruch. An einem gewissen Punkt wird sogar Ihr Immunsystem beeinträchtigt und Sie krank werden. Ich habe tatsächlich meine eigene Rhythmen aufgezeigt.

Nach 9 Wochen Training, wenn ich nicht nehmen eine Trainingspause, habe ich immer krank. Eine leichte Erkältung wohlgemerkt, aber wie am Schnürchen, es passiert. Ich habe festgestellt, dass durch die Arbeit kontinuierlich, dass 9 Wochen Buckel, wenn mein Körper bis zu dem Punkt, wo ich nicht an meinem optimale Erholung besteuert wird, ist gefunden.

Indem man einfach eine Pause für 7 Tage, ohne Gewicht und ohne Herz, ich komme zurück in die Turnhalle stärker und erholte sich dann vor.

Es ist auch sehr wichtig, lassen Sie einfach Ihre Gelenke während dieser Zeit von Hebe heilen. So ist nicht nur eine Pause gut für das Immunsystem, aber es ist gut für die gemeinsame Verwertung als gut.

Wenn Sie eine Ausbildung zu brechen alle 8-12 Wochen dauern, werden Sie wieder stärker zu kommen und das Gefühl mehr zu erarbeiten dann vor und entgegen der landläufigen Meinung, werden Sie nicht verlieren Muskel während einer 7-tägigen Pause. Du wirst nicht kleiner und alle Gewinne, die Sie aus gehen nicht verloren. Das ist ein großer Mythos.

Während dieser Pause habe ich noch ergänzen das gleiche, ich weiß nur nicht 'train' aber ich bin aktiv.

Zusammenfassend lässt sich sagen, wobei eine Trainingspause ist eine gute Sache. Alle 8-12 Wochen nur lassen Sie Ihren Körper und Geist Erholung und machen Sie sich bereit für die nächste Runde des Trainings. Es hilft auch zu vermeiden, die Ausarbeitung, wenn sie krank wie oben beschrieben. Durch die Verwendung dieses Prozesses habe ich in der Lage zu vermeiden, krank zu sein für einige Zeit und wenn ich krank bin, bin ich in der Lage zur Erholung ein bisschen schneller, indem Sie die oben beschriebenen Prinzipien.

marc david
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